Главная ⇢ Советы новичкам
Советы новичкам
1
Что нужно, чтобы начать занятия Тай-Бо

Все когда-то начинали с нуля. А начинать нужно - чем раньше, тем лучше. После 25 лет человек теряет ежегодно до 200 г мышечной массы. Если Ваши мускулы не работают – они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 ккалорий, что приводит к увеличению веса на полкило в неделю. Стоит ли говорить о возможных заболеваниях? Думаю – нет.

Будьте целеустремленными!

Что необходимо для старта? Да, собственно, ничего. Кроме желания достичь определенного результата и терпения в его достижении.

Важно не пропускать занятия и прислушиваться к рекомендациям тренера.

Начинайте с умеренных нагрузок.

2
Форма для занятий

Одежда должна быть свободной, из натуральных материалов. Следует выбирать устойчивую обувь с хорошей амортизацией. На занятиях боевой аэробикой отрабатываются различные удары по макиварам, лапам для этого нужны специальные боксерские перчатки.

Так же можете подобрать себе качественную форму для занятий у нас!

3
Тренировки и безопасность

Начинать занятия тай-бо необходимо с умеренных, легких нагрузок. Чтобы обезопасить себя от травм, следует тщательно и не спеша проводить разминку, это позволит должным образом подготовиться к более интенсивной нагрузке. Лучше не использовать наколенники и налокотники во время тренировки, так как они облегчают работу суставов, что со временем приводит к их ослаблению вместо наработки гибкости.

4
Советы новичку для занятий Тай-Бо

Первый раз целую тренировку выдержать тяжело. Поэтому можно сделать себе поблажки, но они должны быть грамотными. Любое занятие начинается с разминки, ее даже начинающий должен выполнить целиком. Потому что во время разминки разогреваются мышцы – это отличная профилактика травм.

Затем стрейч – упражнения на растяжку мышц, связок. Его тоже нельзя игнорировать.

Далее идет главная часть тренировки – 25-30 минут интенсивных упражнений. Прыжки, различные удары: произвольно или по "груше". На первых порах достаточно выполнить половину упражнений.

Потом темп занятия снижается: разучивают какую-нибудь связку – что-то вроде боевого танца. Здесь хотя бы в полсилы повторяйте движения – чтобы запомнить их. Ну и в конце урока – плавные, медленные движения для восстановления дыхания. Удары выполняются, как в замедленном кино, что помогает усвоить их технику.

Обязательна небольшая, но интенсивная растяжка мышц – она необходима, чтобы восстановить мышцы которые были задействованы в ходе тренировки, снять напряжение и уменьшить болевые ощущения после проведения тренировки.